Rozgrzewka - klucz do sukcesu
Prawidłowa rozgrzewka to podstawa każdego treningu biegowego. Pomaga zapobiegać kontuzjom i poprawia wyniki.
Fazy rozgrzewki
1. Trucht (5 min)
Rozpocznij od wolnego truchtu, stopniowo zwiększając tempo. Cel: lekki pot, przyspieszony oddech.
2. Ćwiczenia dynamiczne (10 min)
- Wymachy nóg - 20 na każdą
- Przysiady bułgarskie - 10 na każdą
- Wykroki z obrotem - 10 na każdą
- Skakanka (bez skakanki) - 2 min
3. Przyspieszenia (5 min)
Wykonaj 4-6 przyspieszeń na 60-80m, stopniowo zwiększając intensywność.
Czego unikać?
Stretcha statycznego (przytrzymywania pozycji) przed biegiem - może osłabić mięśnie. Stretchuj dopiero po treningu!